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15h online flexibility training
The Softness of Flexibility

By | Séjour | No Comments

15-hour online flexibility training

The Softness of Flexibility


From Monday 27 to Tuesday
 28 June 2022
Replays available

Through this 15 hour training, accredited by Yoga Alliance, learn how to safely develop your flexibility through workshops, practices as well as theory and anatomy.
You will discover how to increase your range of motion, find more mobility & fluidity and develop a practice that is sustainable over time for your body and those of your potential students. You will develop the knowledge needed to structure & deepen your personal practice, using specific techniques, mechanisms & exercises to go deeper into the asanas without injury.
This training will cover the whole body’s flexibility, including legs flexibility to front splits, hips flexibility to middle splits, backbends, including dedicated practices & anatomical classes. It will cover the different types of stretches & methods, the benefits & risks of flexibility work as well as the factors that influence flexibility.

 Certified Yoga Alliance

Program

Practice

 

7h30 of practice that will cover the whole body: legs flexibility, hips flexibility, backbends.
Discover 3 specific workshops made of a warm-up/routine, dynamic flows, drills & specific flexibility exercises.
You will be given flows, exercises and personalized advice to continue building your practice.

 

Theory

 

What is flexibility? What is mobility? How to build flexibility in a sustainable and healthy way for your body?
What are the benefits and risks of developing flexibility? What are the factors affecting our flexibility? What are the different types of stretching, strengthening & how to include them in our practice?
How can we use yoga to develop our flexibility? What role does our breath play? What role do alignments play?
These are some of the questions we will answer during this training..

 

Anatomy

 

Anatomy classes will be given by Anaïs Varnier.
What is your body made of? What are its different components that play a role in your flexibility?
You will learn to understand better your body around a global introduction on its different parts as well as more specific points on the major parts of the body.
You will discover what different mechanisms affect your flexibility and how to use them in your practice.

When ?

From Monday 27 to Tuesday 26 June 2022

Replays available

What is included?

  • The teaching
  • The training guidebook
  • The certificate given at the end of the training for participants who have completed the 15 hours

This training is designed for yoga teachers, but also for anyone with a regular practice who wishes to deepen or rediscover this aspect of their experience.

Reservations & price

Reservation on Alice’s website

  • Price
    200 euros
SUBSCRIBE

Alice Girard

Alice offers poetic, creative and dynamic flows, which blend softness and intensity. Alice discovered yoga after a knee injury. She immediately fell in love with the practice even though she had no flexibility or body awareness. Yoga allowed her to better understand herself, her body, and its infinite possibilities.
More than a physical practice, she found in yoga a way to connect, center, challenge herself and learn to trust herself. Her teaching is based on softness and kindness, synchronization between poses and the breath, and finding balance between strength and flexibility.

Anaïs Varnier

Holder of two 200h, a 300h with Mathieu Boldron, 150h of Yin Yoga, Anaïs is passionate about the human body and has been training for several years in anatomy. She also has a diploma in FRC and combines physical knowledge and movement. And to go further in the knowledge and sharing of Yoga, she trained in Chinese medicine and completed a 500h of philosophy and history of Yoga.

Formation Souplesse 15h
The Softness of Flexibility

By | Atelier | No Comments

15h Formation Souplesse

The Softness of Flexibility


Les samedi 3 et dimanche 4 septembre 2022

A travers cette formation de 15h, apprenez comment développer votre souplesse en toute sécurité à travers des ateliers, des pratiques et des cours théoriques & anatomiques.
Vous découvrirez comment augmenter votre amplitude de mouvement, trouver plus de mobilité & fluidité et développer une pratique durable pour votre corps et ceux de vos potentiels élèves.
Vous développerez les connaissances nécessaires pour structurer & approfondir votre pratique personnelle, en utilisant des techniques, mécanismes & exercices spécifiques pour aller plus en profondeur dans les asanas sans vous blesser.
Cette formation touchera à l’ensemble de la souplesse du corps en incluant des pratiques & cours anatomiques spécifiques.

 Formation certifiée Yoga Alliance

Programme

Pratique

 

7h30 de pratique qui couvriront l’ensemble du corps : souplesse des jambes, ouverture de hanches, backbends.
Découvrez 3 ateliers spécifiques composés d’un échauffement/routine, de flows dynamiques, de drills & exercices d’assouplissement spécifiques.
Vous repartirez avec des flows, des exercices & des conseils personnalisés pour continuer à construire votre pratique.

 

Théorie

 

Qu’est-ce que la souplesse ? Qu’est-ce que la mobilité ? Comment construire sa souplesse de façon durable et saine pour son corps ?
Quels sont les bénéfices et risques de développer sa souplesse ? Quels sont les facteurs affectant notre souplesse ? Quels sont les différents types d’étirements, de renforcement & comment les inclure dans notre pratique ?
Comment utiliser le yoga pour développer sa souplesse ? Quel rôle a notre respiration ? Quel rôle ont les alignements ?
Autant de questions auxquelles nous viendrons répondre durant cette formation.

 

Anatomie

 

Les cours d’anatomie seront donnés par Anaïs Varnier.
De quoi est composé votre corps ? Quels sont ses différentes composantes jouant sur votre souplesse ?
Vous apprendrez à comprendre davantage votre corps autour d’une introduction globale sur ses différentes parties ainsi que des points plus spécifiques sur les parties majeures du corps.
Vous découvrirez quels sont les différents mécanismes jouent sur votre souplesse et comment les utiliser dans votre pratique

Quand et où ?

Le samedi 3 et dimanche 4 septembre 2022

Au studio Punky Yoga School à Moliets-Plage (40 – Les Landes)

Ce qui est inclus

  • L’enseignement
  • Le livret de formation
  • Le matériel
  • Le certificat remis à la fin de la formation pour les participants ayant effectués les 15 heures

Ce qui n’est pas inclus

  • Le transport
  • Les repas
  • L’hébergement

Cette formation est destinée aux enseignant-e-s de yoga et de pratiques corporelles mais aussi à toutes personnes ayant une pratique régulière désirant approfondir ou redécouvrir cet aspect de leur expérience.

Réservations & tarifs

Contactez Alice par e-mail, versez-nous un acompte et votre place sera bloquée

  • Tarif
    250 euros
S'INSCRIRE

Alice Girard

Alice est professeure de yoga vinyasa à Paris. Alice propose des flows dynamiques, créatifs et variés, qui mêlent intensité et relaxation.

Alice a découvert le yoga après une blessure au genou et s’est immédiatement passionnée pour cette pratique alors même qu’elle n’avait ni souplesse ni conscience de son corps. Le yoga lui a permis de mieux se connaître, connaître son corps, et à en découvrir ses infinies possibilités.

Plus qu’une pratique physique, elle a trouvé dans le yoga un moyen de se recentrer, se dépasser et d’apprendre à se faire confiance. Son enseignement se base sur la douceur et la bienveillance, la synchronisation entre les postures et la respiration et la recherche de l’équilibre entre force et souplesse.

Anaïs Varnier

Avocate de formation et passionnée par le corps, Anaïs a pratiqué le triathlon et se passionne pour le surf avant de tout lâcher pour se dédier à ce qui l’anime depuis plus de 10 ans : le Yoga.

Titulaire de deux 200h effectués en Inde, 300h auprès de Mathieu Boldron, 150h de Yin Yoga auprès de Annie Au Yoga, Ram Jain, Jennifer Raye et Bernie Clark, Anaïs se passionne pour le corps humain et se forme depuis plusieurs années à l’anatomie. Egalement diplômée en FRC, elle allie connaissances physique et mouvement. Et pour aller plus loin dans la connaissance et le partage du Yoga, elle se forme à la médecine chinoise et effectue un 500h de philosophie et d’histoire du Yoga.

Sa volonté ? Partager et mettre à profits les connaissances accumulées pour offrir à chacun la possibilité de plonger dans l’univers du yoga.

Module 30h – Inversions

By | Atelier | No Comments

Le monde la tête en bas

Du mercredi 22 au samedi 25 mars 2023

Dans cette formation nous verrons comment construire et apprivoiser les inversions tout en nous attardant sur leur fonctionnement, il sera question de pratique mais aussi de théorie afin de créer des bases solides pour évoluer la tête en bas.

La formation comprendra des éléments à travers lesquels nous préparerons le corps, conditionnement physique, coordination, alignement pour permettre une meilleure aisance dans les postures inversées.

En complément nous aurons des temps d’apprentissage en lien avec l’anatomie spécifique aux inversions, la pédagogie et les techniques d’assiste.

Formation certifiée Yoga Alliance

Planning

8h30 – 10h00 – Pratique

10h00 – 12h00 – Conditionnement et technique

13h30 – 14h30 – Méthodologie / Anatomie

14h30 – 16h30 – Préparation, travaux de groupe

16h30 – 17h30 – Retour au calme et questions

Quand et où ?

Du mercredi 30 mars au samedi 2 avril 2022 (COMPLET)

Au studio Punky Yoga School à Moliets-Plage (40 – Les Landes)

Ce qui est inclus

  • L’enseignement
  • Le livret de formation
  • Le matériel nécessaire : bolster, sangles, blocs, couvertures et sacs de sable
  • Le certificat remis à la fin de la formation pour les participants ayant effectués les 30 heures

Ce qui n’est pas inclus

  • Le transport
  • Les repas
  • L’hébergement

Cette formation est destinée aux enseignant-e-s de yoga mais aussi à toutes personnes ayant une pratique régulière désirant approfondir ou redécouvrir cet aspect de leur expérience.

Réservations & tarifs

Contactez-nous par mail, versez-nous un acompte et votre séjour sera bloqué

  • Early-Bird
    459 euros (pré-inscription avant le 31 janvier 2022)
  • Tarif régulier
    509 euros (pré-inscription après le 31 janvier 2022)

L’enseignant – Assan Beyeck Rifoe

Ancien danseur professionnel, Assan a commencé à « entrer » dans son corps avec le karaté puis la danse. Durant 9 ans, il sera sur scène où la danse l’occupe comme passion, exutoire et travail.

Après avoir poussé les portes d’un studio de Yoga en 2018, Assan se forme en renforçant son mental et en entrainant son corps.

Titulaire d’un 500h auprès de Mathieu Boldron, 300h auprès de Dylan Werner, 50h avec Annie Au Yoga, Assan est également diplômé en Functionnal Range of Conditionning (FRC) et en Massage Thaï.

Sa volonté ? Allier ses diverses connaissances du mouvement, du toucher, de la pratique afin d’explorer, d’offrir et rendre accessible à tou-te-s le yoga sous ses différentes formes.

Stage Yoga & Mouvement (Assan & Anaïs)

By | Séjour | No Comments

Stage Yoga & Mouvement

Du vendredi 6 au dimanche 8 mai 2022 

Une retraite de 3 jours au coeur des Pyrénées-Atlantiques alliant le yoga et le mouvement. Des ateliers de yoga, de mobilité et de mouvement enseignés par 2 professeurs différents pour explorer et travailler différents aspects du corps humain et ses possibilités.
Un environnement sain, naturel et apaisant pour un stage à la fois dynamique et relaxant enrichi de repas vegan.

Le programme vous propose une immersion complète, logés au calme de la campagne Béarnaise, loin du bruit et de l’agitation. Le programme quotidien comprend des exercices de respiration, du travail corporel et des pratiques de yoga.

Du temps libre pour profiter du bain nordique, de la nature, lire, se détendre ou même pratiquer encore plus pour les plus passionnés.

Des ateliers approfondis, séquencés intelligemment dans le respect de l’anatomie, du travail sur la mobilité corporelle pour explorer les capacités de son corps et surtout de la bonne humeur !

Vendredi

14h – 16h — Arrivée

16h – 18h30  —Atelier « Backbend »

Parce que se « plier » en arrière ne paraît pas naturel, que les backbends peuvent sembler effrayants. Il s’agit ici de s’abandonner vers l’arrière donc vers ce que l’on ne voit pas, et d’ouvrir le haut du corps que l’on a plutôt tendance à recroqueviller au quotidien (devant l’ordinateur, au volant de la voiture, dans le canapé, en mangeant…). Ouvrir la poitrine c’est, sur le plan anatomique, s’étirer vers l’arrière, améliorer la circulation de la respiration, retrouver une posture naturelle, développer la force et la puissance des muscles des jambes, des bras et du dos mais aussi augmenter la mobilité de la colonne vertébrale et soulager les mots de dos. Mais c’est aussi « lâcher-prise » et se faire confiance sur le plan mental et s’ouvrir davantage à nos émotions et nos relations dans la vie. 

18h30 – 19h — Méditation

19h30 — Dîner

Samedi

7h30 – 9h — Kriyas et Pranayama & Asana « Arms Balance »

9h  — Pause Café

9h30 – 11h30  — Atelier « Exploration par le mouvement »

Découvrir son corps et le champ des possibles. Dans ce premier atelier nous explorerons l’ensemble du corps en mouvement, dans son espace intérieur : les sensations, les changements de rythme, la respiration, la proprioception. Mais également extérieur : la gravité, l’environnement et le temps.

11h30 — Brunch puis temps libre

16h30 – 18h30— Atelier « Chorégraphique »

Organiser et coordonner le mouvement, tout un programme me direz-vous. Mais à Coeur vaillant, rien n’est impossible. Nous allons construire une courte routine que vous pourrez explorer et vous approprier.

18h30 — Méditation

19h30 — Dîner

Dimanche

7h30 – 9h — Kriyas et Pranayama et Asana

9h- 9h30 — Pause café

9h30 – 11h30 — Atelier handstand

Handstand, Adho Mukha Vriksasana, le poirier ou l’équilibre sur les mains, peu importe le nom que vous lui attribuez cela requiert un travail spécifique. C’est une pratique à part entière qui demande rigueur, conscience, mobilité, force, souplesse et coordination. Sacré programme nous direz-vous !
Heureusement on ne part pas de zéro car on a déjà tous essayé de mettre la tête en bas ou de faire une roue dans la cours de récrée.
Cet atelier s’adresse à tous les niveaux pour découvrir, redécouvrir et/ou approfondir la pratique des inversions. Nous explorerons les différentes étapes qui permettent de construire une inversion, de la plus simple à la plus périlleuse. Nous verrons comment appréhender la peur ainsi que les outils techniques et méthodologiques pour pratiquer en toute sécurité.
Et pourquoi se mettre la tête à l’envers ?
Pour de nombreux bénéfices tel que le fait d’améliorer votre équilibre, votre force, votre gainage, développer votre confiance, votre concentration mais aussi booster votre système immunitaire, destresser… Enfin beaucoup trop de bonne raison mais aussi et surtout parce que cela reste très amusant de voir le monde la tête en bas !

11h30 — Brunch puis temps libre

13h30 – 15h — Atelier Massage Thaï

15h30 – 17h — Départ

Informations sur l’hébergement

Le Domaine des deux clos est une propriété de charme, composée d’une majestueuse bâtisse datant du XIXème siècle, jadis ancienne métairie du château voisin, sur 4500 m2 d’un parc arboré de chênes centenaires et autres bouleaux et peupliers.

La philosophie du Domaine des deux clos :

– une table d’hôtes faite de produits locaux, de saison et bio majoritairement
– le ménage est réalisé par le biais d’une association locale d’insertion,
– les draps sont lavés par des personnes en situation de handicap (ESAT de Castelnau Rivière Basse),
– les produits ménagers sont naturels et/ou écolabel à 95% et adaptés au COVID-19
– les extérieurs sont garantis « 0 phyto »
– l’eau chaude et le chauffage sont produits par une chaudière aux granulés de bois
– le système d’épuration est basé sur une microstation d’épuration aux déchets de coco bio

Ce qui est inclus

  • Les cours de yoga
  • Les ateliers avec l’équipement nécessaire
  • Les méditations
  • Une place en chambre partagée avec linge de lit et de toilette
  • Les repas vegan
  • L’accès au bain nordique

Ce qui n’est pas inclus

  • Le transfert d’arrivée et de départ
  • Les dépenses personnelles
  • Les activités optionnelles.

Accessible à tous les niveaux même débutant.

Le programme et les horaires sont susceptibles d’être accommodés.

Tous les repas sont 100% vegan.

Nous souhaitons vous préparer le meilleur pour un moment privilégié en vous donnant le maximum.

Pour vous rendre sur les lieux : Prendre le train jusqu’à Tarbes puis le bus (qui passe toutes les heures) jusqu’à Vic-en-Bigorre. De là, nous vous récupérons !

Réservations & tarifs

Contactez-nous par mail, versez-nous un acompte et votre séjour sera bloqué

Yoga & Surf en Bretagne (Finistère)

By | Séjour | No Comments

Yoga & surf en Bretagne

Du jeudi 26 mai au dimanche 29 mai 2022 (Complet) !

Du jeudi 18 mai au dimanche 21 mai 2023 !

Un stage de 4 jours et 3 nuits en Cap Sizun pour allier pratique du yoga, découverte ou perfectionnement du surf et randonnée. Une retraite de 4 jours pour se déconnecter, profiter des paysages du Finistère et s’immerger dans le yoga. Un environnement sain, naturel et apaisant pour un séjour à la fois dynamique et relaxant enrichi de repas vegan et bio.

Jour 1 – Découverte

14h — arrivée avec possibilité de transfert de la gare ou de l’aéroport de Quimper (en supplément). Installation dans les chambres.

16h30 — Yoga Flow « Les bases fondamentales du yoga »

Ce cours s’adresse aussi bien aux novices qu’aux plus avancés désireux de travailler l’alignement mais aussi la respiration et les points clefs d’anatomie dans les postures les plus pratiquées dans les cours de yoga.

18h30 — Initiation à la méditation

19h30 — Diner

Jour 2 – Recharge d’énergie

7h30 — Kryias, Pranayama et Isolation (Exercices de respiration et purification, travail de la mobilité par les isolations, Flow pour échauffer le corps et travail des backbends)

8h — Yoga dynamique

9h30 — Petit déjeuner

11h – 13h — Cours de Surf avec l’école de surf Soul Surfin Skol

13h – 17h — Temps libre

17h30 — Yin Yoga et Pranayama

19h30 — Dîner

Jour 3 – Retour aux sources

7h — Kryias, Pranayama et Isolation

8h — Yoga dynamique

9h30 — Brunch

10h30 — Départ pour Audierne – Temps libre et déjeuner libre dans la ville portuaire

14h — Randonnée de la Pointe du Raz ou le bout du monde en Bretagne !

17h30 — Retour à la maison

18h30 — Atelier « Thaï Massage »

20h — Dîner

Jour 4 – Apaisement

7h30 — Kriyas, Pranayama et Isolation

8h — Yoga Dynamique

9h15 — Collation

10h – 12h — Cours de Surf

13h — Brunch

15h – 18h — Départ

Informations sur l’hébergement

La maison se situe à Plozévet à 140 mètres de l’océan dans un endroit calme et paisible. Plozévet offre tous les charmes du pays bigouden. Commerces, boulangerie, crêperie, etc… sont à proximité

Ce qui est inclus dans la partie « stage »

  • 6 repas bio vegan
  • Les cours de yoga
  • Un atelier de massage thaï
  • Les boissons en libre service toute la journée Une randonnée à la Pointe du Raz

Ce qui n’est pas inclus – En supplément

  • L’hébergement
  • Le surf
  • Le transfert d’arrivée et de départ Deux déjeuners en extérieur
  • Les dépenses personnelles

Accessible à tous les niveaux même débutant.

Le programme et les horaires sont susceptibles d’être accommodés en fonction du temps, des conditions de surf et pour votre plus grand confort.

Nous souhaitons vous préparer le meilleur pour un moment privilégié en vous donnant le maximum.

Réservations & tarifs

Contactez-nous par mail, versez-nous un acompte et votre séjour sera bloqué

  • Stage
    280 euros / personne
  • Hébergement et surf en chambre partagée
    160 euros / Sans surf : 80 euros
  • Hébergement et surf en chambre individuelle
    280 euros / Sans Surf : 200 euros
  • Hébergement et surf pour un couple
    200 euros / Sans Surf 120 euros

Cours sur la plage

By | Atelier | No Comments

Dès que le soleil revient, quoi de mieux que de profiter du beau temps et pratiquer en extérieur.

Durant la haute saison, en partenariat avec Com’Landes, des cours de Yoga sont proposés sur la plage centrale de Moliets // During the high season, yoga classes are offered on the central beach of Moliets

Rdv au poste de sauvetage 10 min avant le début du cours // Appointment at the rescue 10min before

Le cours est ouvert à tous les niveaux // The class is open to all levels. Taught in French and English

Mardi 8h30 – 9h45 // Jeudi 8h30 – 9h45 // Vendredi 8h30 – 9h45

Et mercredi 19h30 – 20h45 pour une session sunset

Tarif // Price : 15 €

Pensez à apporter votre tapis ou une serviette. Si vous n’en possèdez pas, merci de me prévenir ! Please bring your own yoga mat or a beach towel. If you have no one, thanks for letting me now.

Inscriptions en ligne ou par mail.

Tarif de la séance : 15€

Réserver

Atelier Yin Yoga et médecine traditionnelle Chinoise – Le printemps (en ligne)

By | Atelier | No Comments

En Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC), le printemps commence le 4 février. Le printemps marque le renouveau. L’énergie Yang commence à sortir de la terre et se prépare pour donner la nouvelle vie. Le mouvement de la nature est vigoureux, les plantes sortent de la terre, la sève monte dans les arbres, la nature s’éveille. Chez l’être humain, un mouvement similaire s’opère. L’énergie du printemps nourrit le foie et la vésicule biliaire. C’est alors le moment de bouger, de retrouver du mouvement dans le corps, du travail musculaire pour permettre au corps de se débarrasser des toxines accumulées pendant l’hiver.

Durant cette classe de 2h, je vous propose de travailler sur les méridiens du Foie et de la Vésicule Biliaire, de découvrir ce qui est associé à cette période dans la Médecine Traditionnelle Chinoise, par le biais des postures Yin, de la respiration et du mouvement.

Prendre le temps de se renouveler, de se déployer, de se préparer à cette nouvelle saison et d’apprendre.

Un atelier enrichissant tant sur la pratique que sur la connaissance. Venez percer les mystères de la MTC en lien avec la période dans laquelle vous vous apprêtez à entrer.

Il vous faudra un tapis, un ou deux coussins et une couverture. Vous pouvez vous munir de quoi noter si vous le souhaitez. Il est également possible de faire cet atelier en Replay.

Tarif de la séance : 15€

Réserver

Atelier flexibilité : Sur le chemin d’Hanumanasana (en ligne)

By | Non classé | No Comments

Retrouvez-moi pour un atelier axé autour de la posture « Hanumanasana » – le Grand écart. Un enchainement structuré intelligemment en respect de l’anatomie, alliant ouvertures de hanches, assouplissement et renforcement des jambes.

Un atelier endiablé mêlant yoga traditionnel et conception moderne de la mobilité et du mouvement du corps.

Pour cet atelier en ligne, pratiquez avec moi pour ouvrir vos hanches, étirer votre psoas, stimuler Muladhara Chakra, créer votre routine pour progresser sur le chemin de Hanumanasana et pratiquer dans la joie.

Le samedi 21 novembre 2020
De 15h à 17h
En ligne

Au programme :

– Des exercices de mobilité pour travailler les hanches mais également votre colonne et explorer les mouvements de son corps
– Découverte des principes d’inhibition réciproque et de PNF (proprioceptive neuromuscular facilitation)
– Un flow intelligent pour vous amener dans différentes postures nécessitant l’étirement des fléchisseurs de la hanche, y compris du psoas, l’étirement des ischions-jambiers, l’engagement des quadriceps
– Une clôture du cours autour de quelques postures de Yin pour retrouver le calme, relâcher les groupes musculaires et lâcher-prise
– Un exercice de respiration pour une détente profonde et un Savasana accompagné de mythologie

Tarif : 15 euros

Réservations ouvertes ICI !

Il vous faudra un tapis de yoga, votre petit corps et deux gros livres 🙂

Retraite Yoga & Surf au Sénégal

By | Non classé | No Comments

Nous espérons pouvoir vous accueillir au Sénégal en 2021 ! En attendant, Ba Beneen Yoon !

Une semaine pour se déconnecter de son quotidien et pour se connecter aux valeurs essentielles de la nature.

7 jours et 6 nuits
Du yoga tous les jours
3 cours de surf
Des repas sénégalais revisités vegétariens et sains
Des excursions dans et hors Dakar pour une immersion totale dans la vie sénégalaise

7 jours au Sénégal à Dakar à deux pas de la plage des Mamelles pour allier yoga, surf et immersion complète dans la culture sénégalaise. 7 jours pour retrouver les valeurs essentielles à notre humanité, pour découvrir une culture riche, plonger dans la pratique quotidienne du yoga, s’initier et/ou progresser en surf et échanger loin du tumulte de villes modernes où chacun s’isole dans ses activités.

Nous avons mis au point ce séjour avec des activités qui nous tiennent à coeur et et non pour vous proposer un séjour touristique. Nous avons donc pensé ces activités afin de vous rapprocher de la culture sénégalaise et vous donner une conscience de ce pays si riche humainement.

Programme de la semaine

Jour 1

❃ Arrivée et installation jusqu’à 16h
❃ 17h Cercle d’ouverture et Yoga
❃ 20h Diner au restaurant

Jour 2 – Dimanche

❃ 7h30 Kryias et Pranayama
❃ 8h Yoga dynamique – Ouverture poitrine et épaules, les « backbends »
❃ 9h30 Petit déjeuner
❃ 11h30 – 13h30 Cours de surf
❃ 13h30 – 17h Déjeuner libre, temps libre
❃ 17h30 Yin yoga
❃ Diner libre

Jour 3 – Lundi

8h Départ pour une journée d’excursion hors Dakar
❃ 10h Ballade à cheval sur la plage du Lac Rose

Du cavalier aguerri au novice, nous irons chevaucher des chevaux barbe arabe, natifs de l’écurie, très aguerris au terrain sablonneux et habitués à la zone

❃ 11h30 Départ pour Toubab Dialao
❃ 13h Déjeuner au restaurant sur la plage puis temps libre pour apprécier la tranquilité de ce lieu magique
❃ 17h Retour
❃ 19h Yin Yoga
❃ 20h Diner libre

Jour 4 – Mardi

❃ 7h30 Kriyas et Pranayama
❃ 8h Yoga dynamique – Ouverture des hanches, sur le chemin d’Hanumanasa
❃ 9h30 Petit déjeuner
❃ 11h30 – 13h30 Surf
❃ Déjeuner libre puis temps libre et massage (en supplément)
❃ 18h Yin Yoga
❃ 20h Diner

Jour 5 – Mercredi

❃ 7h30 Yoga et mobilité du dos
❃ 9h Petit déjeuner
❃ 10h Départ pour l’île de Gorée au large de Dakar


Classée au patrimoine mondial de l’UNESCO depuis 1978. L’île de Gorée fût le plus gros centre d’esclavage en Afrique du XVe au XIXe siècle. De par sa situation géographique (point le plus à l’Ouest en Afrique) l’île fût utilisée comme escale et comme marché des esclaves pendant des années.


❃ 11h30 Visite de la maison des esclaves
❃ 12h30 Déjeuner libre
❃ Temps libre pour visiter à son rythme les ruelles de la petite île chargée d’histoire
❃ 15h30 Départ pour Dakar
❃ 18h Yoga dynamique – Sur le chemin d’Adho Mukha Vriksasana (le handstand)
❃ 19h30 Diner libre

Jour 6 – Jeudi

7h30 Yoga for surfer – Le travail de l’équilibre et de la confiance
❃ 9h30 Petit Déjeuner
❃ 11h – 13h Cours de Surf
❃ 14h Départ pour l’île de N’gor (retour prévue vers 17h30)
❃ 19h Yoga doux
❃ 20h Diner

Jour 7 – Vendredi 6 mars

8h Yoga sur la plage
❃ 9h30 Petit déjeuner
❃ 10h – 17h Départ

Pratique du Karma YogaLe Village pilote

(Association afro-européenne qui, depuis 1994, défend les droits des enfants et leur donne les clefs pour les faire valoir. Ce village est un village d’hébergement pour les enfants, dont le but est la stabilisation et l’insertion socio-professionnelle). A cette occasion nous vous proposons de ramener de chez vous ce qui n’a plus d’utilité pour vous mais qui en aura pour d’autres : Vêtements et chaussures pour des enfants de 6 à 18 ans, jeux et jouets, matériels scolaires… Quand à nous, nous reversons une somme d’argent pour aider cette association humanitaire dépourvue d’aides du Gouvernement…

Les informations

↬ Le logement est situé au coeur du quartier des Mamelles

Située entre Ouakam et les Almadies, la commune des Mamelles, du nom de deux collines volcaniques, est un quartier agréable de Dakar, bénéficiant d’une bonne situation géographique.
A 5 min à pied de la plage et du Monument de la Renaissance, à 10 minutes des spots de surf et sur l’axe qui mène à l’hypercentre, vous profiterez d’un quartier animé et métissé dans un logement calme et sécurisé.
Les Mamelles est un quartier résidentiel paisible très cosmopolite où de nombreuses nationalités se croisent. A deux pas de la maison, l’Hotel du Phare et ses célèbres projections en pleins air du mardi. Des « dibiteri », des tangana, la fameuse Calebasse et ses dîners-concerts… De nombreux bons plans à pied y compris le coucher de soleil sur la plage…

Le logement est une maison d’hôtes tenu par Maya et Seb installés dans la ville de Dakar depuis 2015.
Dans ce logement vous aurez accès au salon, salon extérieur, au jardin et à la terrasse sur le toit.

↬ Le groupe sera constitué de 6 à 12 personnes maximum.

Il est possible de ne pas participer aux cours de surf (tarif du séjour sur demande).

Aucun niveau n’est exigé que ce soit en surf ou en yoga.

Concernant le yoga, la mobilité du corps, la respiration et le contrôle du mouvement seront étudiés en profondeur. Formée en vinyasa par Mathieu Boldron j’ai beaucoup étudié l’anatomie humaine et les techniques de mobilité qui permettent à l’élève d’accéder au plus profond de la maîtrise de son corps et de s’y sentir mieux. L’immersion dans une pratique quotidienne du yoga est alors l’axe principal de ce séjour. Il s’agit surtout de comprendre son corps et de s’améliorer avec la pratique.

↬ Nous proposons des transferts de l’aéroport à la maison et également en sens inverse (en supplément).

↬ Nous vous proposerons différentes idées de visites et activités durant votre temps libre pour vous permettre de profiter au maximum de votre séjour au Sénégal.

↬ Vous n’avez pas besoin de Visa pour entrer sur le territoire Sénégalais, tout comme vous n’avez pas besoin de vaccin en particulier.

Ce qui est inclus :

Ce séjour comprend : 6 nuits, 5 petits déjeuners, 1 déjeuner au restaurant à Toubab Dialao, 1 diner au restaurant le soir d’arrivée, 2 dîners végétariens à la maison, les entrées, visites et excusions prévues dans le programme, les cours de surf, les cours de yoga et de méditation.

Ce qui n’est pas inclus :

Ce séjour ne comprend pas : les billets d’avion, les prix des transferts d’arrivée et de départ, les repas libres en extérieur, les boissons au restaurant, les massages, les excursions optionnelles, les dépenses personnelles.

Tarifs :

♥ 589 euros en chambre partagée ♥

♥ 449 euros sans logement ♥

♥ 89 euros à la journée ♥

♥ Possible sans le surf (tarif sur demande) ♥

♥ Possible sans les excursions (tarif sur demande) ♥

 

♡ Premier contact par mail puis réservation à compter du versement d’un acompte

♡ Activité en supplément : massage thaï ou tchi nei tsang

Comment réserver ?

Contactez-nous par mail, verser nous un acompte et votre séjour sera bloqué

Atelier inversions

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Beaucoup de gens ont tendance à être effrayés par les inversions. La peur de la chute est la plus récurrente, ce qui est compréhensible car – soyons honnêtes – cela va probablement arriver.

Mais les inversions ne doivent pas faire peur car d’une part toutes les inversions ne consistent pas à se tenir à l’envers sur les mains et d’autre part, la construction de bases solides permet d’avancer progressivement et d’aborder les asanas les plus avancés.

QU’EST-CE QU’UNE INVERSION EN YOGA ?

Ce sont tout simplement des postures qui vous renversent : elles amènent les hanches plus haut que le cœur et le cœur plus haut que la tête. Elles font partie intégrante d’une pratique de yoga et il existe une inversion pour tous les niveaux. De Balasana (posture de l’enfant) à Adho Mukha Vrksasana (équilibre sur les mains) en passant par adho mukha svanasana (chien-tête-en-bas), quelque soit votre niveau, vous serez toujours en mesure de trouver le moyen de vous mettre la tête en bas.

ET POURQUOI METTRE LA TÊTE EN BAS ?

  • Pour améliorer son équilibre
  • Pour renforcer son gainage (abdominaux, fessiers mais aussi épaules et bras)
  • Pour soulager son dos car les inversions aident à réduire la pression sur les disques de la colonne vertébrale
  • Pour booster son système immunitaire car les inversions stimulent le système lymphatique qui joue un rôle essentiel dans nos défenses immunitaires
  • Pour se déstresser dès lors qu’une sous-catégorie d’inversions sont relaxantes et ont pur effet de calmer le système nerveux
  • Pour améliorer sa circulation sanguine et faire baisser son rythme cardiaque
  • Pour oxygéner son cerveau car les inversions font affluer le sang vers le cerveau ce qui va nourrir les cellules du cerveau en oxygène et vous revitaliser
  • MAIS AUSSI pour développer sa confiance en soi, augmenter sa concentration et son humilité !

En fin de compte, les inversions n’ont pas pour but d’être parfaites, elles nous apprennent à rester présent et à persévérer, quelles que soient les circonstances.

EST-CE QUE TOUT LE MONDE PEUT PRATIQUER LES INVERSIONS ?

Non. Les inversions sont déconseillées aux personnes souffrant de diabète ou de résistance à l’insuline, de maladies cardiovasculaires, d’hypertension, de glaucome, d’épilepsie ou aux femmes enceintes.

CET ATELIER EST-IL FAIT POUR TOUS LES NIVEAUX ?

Oui. Les différentes postures travaillées durant l’atelier s’adressent à quiconque capable de tenir la planche au moins 30 secondes.

QUELLES POSTURES SERONT TRAVAILLEES ?

Seront travaillées notamment Balasana (posture de l’enfant, Adho Mukha Svanasana (chien tête en bas), Sirsasana (équilibre sur la tête), Salamba Sarvangasana (posture sur les épaules), Halasana (posture de la charrue), Ardha Pincha Mayurasana (dauphin), Pincha Mayurasana (équilibre sur les avant-bras), Setu Bandha Sarvangasana (posture du pont), Adho Mukha Vrksasana (équilibre sur les mains) …

Prochain RDV le dimanche 15 décembre 2019 de 10h30 à 12h30

Tarif : 20 euros