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Module 30h – Inversions

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Le monde la tête en bas

Du mercredi 16 au samedi 19 juin 2021 (1 place restante)

Ou

Du mercredi 20 au samedi 23 octobre 2021

Dans cette formation nous verrons comment construire et apprivoiser les inversions tout en nous attardant sur leur fonctionnement, il sera question de pratique mais aussi de théorie afin de créer des bases solides pour évoluer la tête en bas.

La formation comprendra des éléments à travers lesquels nous préparerons le corps, conditionnement physique, coordination, alignement pour permettre une meilleure aisance dans les postures inversées.

En complément nous aurons des temps d’apprentissage en lien avec l’anatomie spécifique aux inversions, la pédagogie et les techniques d’assiste.

Formation certifiée Yoga Alliance

Planning

8h30 – 10h00 – Pratique

10h00 – 12h00 – Conditionnement et technique

13h30 – 14h30 – Méthodologie / Anatomie

14h30 – 16h30 – Préparation, travaux de groupe

16h30 – 17h30 – Retour au calme et questions

Quand et où ?

Du mercredi 16 juin 2021 au samedi 19 juin 2021 ou du mercredi 20 au samedi 23 octobre 2021

Au studio Punky Yoga School à Moliets-Plage (40 – Les Landes)

Ce qui est inclus

  • L’enseignement
  • Le livret de formation
  • Le matériel nécessaire : bolster, sangles, blocs, couvertures et sacs de sable
  • Le certificat remis à la fin de la formation pour les participants ayant effectués les 30 heures

Ce qui n’est pas inclus

  • Le transport
  • Les repas
  • L’hébergement

Cette formation est destinée aux enseignant-e-s de yoga mais aussi à toutes personnes ayant une pratique régulière désirant approfondir ou redécouvrir cet aspect de leur expérience.

Réservations & tarifs

Contactez-nous par mail, versez-nous un acompte et votre séjour sera bloqué

  • Early-Bird
    459 euros (pré-inscription avant le 31 juillet 2021)
  • Tarif régulier
    509 euros (pré-inscription après le 31 juillet 2021)

L’enseignant – Assan Beyeck Rifoe

Ancien danseur professionnel, Assan a commencé à « entrer » dans son corps avec le karaté puis la danse. Durant 9 ans, il sera sur scène où la danse l’occupe comme passion, exutoire et travail.

Après avoir poussé les portes d’un studio de Yoga en 2018, Assan se forme en renforçant son mental et en entrainant son corps.

Titulaire d’un 500h auprès de Mathieu Boldron, 300h auprès de Dylan Werner, 50h avec Annie Au Yoga, Assan est également diplômé en Functionnal Range of Conditionning (FRC) et en Massage Thaï.

Sa volonté ? Allier ses diverses connaissances du mouvement, du toucher, de la pratique afin d’explorer, d’offrir et rendre accessible à tou-te-s le yoga sous ses différentes formes.

Stage Yoga & Mouvement (Assan & Anaïs)

By | Séjour | No Comments

Stage Yoga & Mouvement

Du vendredi 8 au dimanche 10 octobre 2021

Une retraite de 3 jours au coeur des Pyrénées-Atlantiques alliant le yoga et le mouvement. Des ateliers de yoga, de mobilité et de mouvement enseignés par 2 professeurs différents pour explorer et travailler différents aspects du corps humain et ses possibilités.
Un environnement sain, naturel et apaisant pour un stage à la fois dynamique et relaxant enrichi de repas vegan.

Le programme vous propose une immersion complète, logés au calme de la campagne Béarnaise, loin du bruit et de l’agitation. Le programme quotidien comprend des exercices de respiration, du travail corporel et des pratiques de yoga.

Du temps libre pour profiter du bain nordique, de la nature, lire, se détendre ou même pratiquer encore plus pour les plus passionnés.

Des ateliers approfondis, séquencés intelligemment dans le respect de l’anatomie, du travail sur la mobilité corporelle pour explorer les capacités de son corps et surtout de la bonne humeur !

Vendredi

14h – 16h — Arrivée

16h – 18h30  —Atelier « Backbend »

Parce que se « plier » en arrière ne paraît pas naturel, que les backbends peuvent sembler effrayants. Il s’agit ici de s’abandonner vers l’arrière donc vers ce que l’on ne voit pas, et d’ouvrir le haut du corps que l’on a plutôt tendance à recroqueviller au quotidien (devant l’ordinateur, au volant de la voiture, dans le canapé, en mangeant…). Ouvrir la poitrine c’est, sur le plan anatomique, s’étirer vers l’arrière, améliorer la circulation de la respiration, retrouver une posture naturelle, développer la force et la puissance des muscles des jambes, des bras et du dos mais aussi augmenter la mobilité de la colonne vertébrale et soulager les mots de dos. Mais c’est aussi « lâcher-prise » et se faire confiance sur le plan mental et s’ouvrir davantage à nos émotions et nos relations dans la vie. 

18h30 – 19h — Méditation

19h30 — Dîner

Samedi

7h30 – 9h — Kriyas et Pranayama & Asana « Arms Balance »

9h  — Pause Café

9h30 – 11h30  — Atelier « Exploration par le mouvement »

Découvrir son corps et le champ des possibles. Dans ce premier atelier nous explorerons l’ensemble du corps en mouvement, dans son espace intérieur : les sensations, les changements de rythme, la respiration, la proprioception. Mais également extérieur : la gravité, l’environnement et le temps.

11h30 — Brunch puis temps libre

16h30 – 18h30— Atelier « Chorégraphique »

Organiser et coordonner le mouvement, tout un programme me direz-vous. Mais à Coeur vaillant, rien n’est impossible. Nous allons construire une courte routine que vous pourrez explorer et vous approprier.

18h30 — Méditation

19h30 — Dîner

Dimanche

7h30 – 9h — Kriyas et Pranayama et Asana

9h- 9h30 — Pause café

9h30 – 11h30 — Atelier handstand

Handstand, Adho Mukha Vriksasana, le poirier ou l’équilibre sur les mains, peu importe le nom que vous lui attribuez cela requiert un travail spécifique. C’est une pratique à part entière qui demande rigueur, conscience, mobilité, force, souplesse et coordination. Sacré programme nous direz-vous !
Heureusement on ne part pas de zéro car on a déjà tous essayé de mettre la tête en bas ou de faire une roue dans la cours de récrée.
Cet atelier s’adresse à tous les niveaux pour découvrir, redécouvrir et/ou approfondir la pratique des inversions. Nous explorerons les différentes étapes qui permettent de construire une inversion, de la plus simple à la plus périlleuse. Nous verrons comment appréhender la peur ainsi que les outils techniques et méthodologiques pour pratiquer en toute sécurité.
Et pourquoi se mettre la tête à l’envers ?
Pour de nombreux bénéfices tel que le fait d’améliorer votre équilibre, votre force, votre gainage, développer votre confiance, votre concentration mais aussi booster votre système immunitaire, destresser… Enfin beaucoup trop de bonne raison mais aussi et surtout parce que cela reste très amusant de voir le monde la tête en bas !

11h30 — Brunch puis temps libre

13h30 – 15h — Atelier Massage Thaï

15h30 – 17h — Départ

Informations sur l’hébergement

Le Domaine des deux clos est une propriété de charme, composée d’une majestueuse bâtisse datant du XIXème siècle, jadis ancienne métairie du château voisin, sur 4500 m2 d’un parc arboré de chênes centenaires et autres bouleaux et peupliers.

La philosophie du Domaine des deux clos :

– une table d’hôtes faite de produits locaux, de saison et bio majoritairement
– le ménage est réalisé par le biais d’une association locale d’insertion,
– les draps sont lavés par des personnes en situation de handicap (ESAT de Castelnau Rivière Basse),
– les produits ménagers sont naturels et/ou écolabel à 95% et adaptés au COVID-19
– les extérieurs sont garantis « 0 phyto »
– l’eau chaude et le chauffage sont produits par une chaudière aux granulés de bois
– le système d’épuration est basé sur une microstation d’épuration aux déchets de coco bio

Ce qui est inclus

  • Les cours de yoga
  • Les ateliers avec l’équipement nécessaire
  • Les méditations
  • Une place en chambre partagée avec linge de lit et de toilette
  • Les repas vegan
  • L’accès au bain nordique

Ce qui n’est pas inclus

  • Le transfert d’arrivée et de départ
  • Les dépenses personnelles
  • Les activités optionnelles.

Accessible à tous les niveaux même débutant.

Le programme et les horaires sont susceptibles d’être accommodés en fonction du temps, des conditions de surf et pour votre plus grand confort.

Tous les repas sont 100% vegan.

Nous souhaitons vous préparer le meilleur pour un moment privilégié en vous donnant le maximum.

Pour vous rendre sur les lieux : Prendre le train jusqu’à Tarbes puis le bus (qui passe toutes les heures) jusqu’à Vic-en-Bigorre. De là, nous vous récupérons !

Réservations & tarifs

Contactez-nous par mail, versez-nous un acompte et votre séjour sera bloqué

  • Hébergement et repas
    171,66 euros en chambre partagée (inclut l’hébergement, la taxe de séjour, 2 brunchs, 2 dîners et les pauses)
  • Stage
    289 euros
  • Transfert (optionnel)
    25 euros : Gare de Pau

Yoga & Surf en Bretagne (Finistère)

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Yoga & surf en Bretagne

Du jeudi 9 au dimanche 12 septembre 2021

Un stage de 4 jours et 3 nuits en Cap Sizun pour allier pratique du yoga, découverte ou perfectionnement du surf et randonnée. Une retraite de 4 jours pour se déconnecter, profiter des paysages du Finistère et s’immerger dans le yoga. Un environnement sain, naturel et apaisant pour un séjour à la fois dynamique et relaxant enrichi de repas vegan et bio.

Jour 1 – Découverte

14h — arrivée avec possibilité de transfert de la gare ou de l’aéroport de Quimper (en supplément). Installation dans les chambres.

16h30 — Yoga Flow « Les bases fondamentales du yoga »

Ce cours s’adresse aussi bien aux novices qu’aux plus avancés désireux de travailler l’alignement mais aussi la respiration et les points clefs d’anatomie dans les postures les plus pratiquées dans les cours de yoga.

18h30 — Initiation à la méditation

19h30 — Diner

Jour 2 – Recharge d’énergie

7h30 — Kryias, Pranayama et Isolation (Exercices de respiration et purification, travail de la mobilité par les isolations, Flow pour échauffer le corps et travail des backbends)

8h — Yoga dynamique

9h30 — Petit déjeuner

11h – 13h — Cours de Surf avec l’école de surf Soul Surfin Skol

13h – 17h — Temps libre

17h30 — Yin Yoga et Pranayama

19h30 — Dîner

Jour 3 – Retour aux sources

7h — Kryias, Pranayama et Isolation

8h — Yoga dynamique

9h30 — Brunch

10h30 — Départ pour Audierne – Temps libre et déjeuner libre dans la ville portuaire

14h — Randonnée de la Pointe du Raz ou le bout du monde en Bretagne !

17h30 — Retour à la maison

18h30 — Atelier « Thaï Massage »

20h — Dîner

Jour 4 – Apaisement

7h30 — Kriyas, Pranayama et Isolation

8h — Yoga Dynamique

9h15 — Collation

10h – 12h — Cours de Surf

13h — Brunch

15h – 18h — Départ

Informations sur l’hébergement

La maison se situe à Plozévet à 140 mètres de l’océan dans un endroit calme et paisible. Plozévet offre tous les charmes du pays bigouden. Commerces, boulangerie, crêperie, etc… sont à proximité

Ce qui est inclus dans la partie « stage »

  • 6 repas bio vegan
  • Les cours de yoga
  • Un atelier de massage thaï
  • Les boissons en libre service toute la journée Une randonnée à la Pointe du Raz

Ce qui n’est pas inclus – En supplément

  • L’hébergement
  • Le surf
  • Le transfert d’arrivée et de départ Deux déjeuners en extérieur
  • Les dépenses personnelles

Accessible à tous les niveaux même débutant.

Le programme et les horaires sont susceptibles d’être accommodés en fonction du temps, des conditions de surf et pour votre plus grand confort.

Nous souhaitons vous préparer le meilleur pour un moment privilégié en vous donnant le maximum.

Réservations & tarifs

Contactez-nous par mail, versez-nous un acompte et votre séjour sera bloqué

  • Stage
    280 euros / personne
  • Hébergement et surf en chambre partagée
    160 euros / Sans surf : 80 euros
  • Hébergement et surf en chambre individuelle
    280 euros / Sans Surf : 200 euros
  • Hébergement et surf pour un couple
    200 euros / Sans Surf 120 euros

Atelier flexibilité : Sur le chemin d’Hanumanasana (en ligne)

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Retrouvez-moi pour un atelier axé autour de la posture « Hanumanasana » – le Grand écart. Un enchainement structuré intelligemment en respect de l’anatomie, alliant ouvertures de hanches, assouplissement et renforcement des jambes.

Un atelier endiablé mêlant yoga traditionnel et conception moderne de la mobilité et du mouvement du corps.

Pour cet atelier en ligne, pratiquez avec moi pour ouvrir vos hanches, étirer votre psoas, stimuler Muladhara Chakra, créer votre routine pour progresser sur le chemin de Hanumanasana et pratiquer dans la joie.

Le samedi 21 novembre 2020
De 15h à 17h
En ligne

Au programme :

– Des exercices de mobilité pour travailler les hanches mais également votre colonne et explorer les mouvements de son corps
– Découverte des principes d’inhibition réciproque et de PNF (proprioceptive neuromuscular facilitation)
– Un flow intelligent pour vous amener dans différentes postures nécessitant l’étirement des fléchisseurs de la hanche, y compris du psoas, l’étirement des ischions-jambiers, l’engagement des quadriceps
– Une clôture du cours autour de quelques postures de Yin pour retrouver le calme, relâcher les groupes musculaires et lâcher-prise
– Un exercice de respiration pour une détente profonde et un Savasana accompagné de mythologie

Tarif : 15 euros

Réservations ouvertes ICI !

Il vous faudra un tapis de yoga, votre petit corps et deux gros livres 🙂

Retraite Yoga & Surf au Sénégal

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Nous espérons pouvoir vous accueillir au Sénégal en 2021 ! En attendant, Ba Beneen Yoon !

Une semaine pour se déconnecter de son quotidien et pour se connecter aux valeurs essentielles de la nature.

7 jours et 6 nuits
Du yoga tous les jours
3 cours de surf
Des repas sénégalais revisités vegétariens et sains
Des excursions dans et hors Dakar pour une immersion totale dans la vie sénégalaise

7 jours au Sénégal à Dakar à deux pas de la plage des Mamelles pour allier yoga, surf et immersion complète dans la culture sénégalaise. 7 jours pour retrouver les valeurs essentielles à notre humanité, pour découvrir une culture riche, plonger dans la pratique quotidienne du yoga, s’initier et/ou progresser en surf et échanger loin du tumulte de villes modernes où chacun s’isole dans ses activités.

Nous avons mis au point ce séjour avec des activités qui nous tiennent à coeur et et non pour vous proposer un séjour touristique. Nous avons donc pensé ces activités afin de vous rapprocher de la culture sénégalaise et vous donner une conscience de ce pays si riche humainement.

Programme de la semaine

Jour 1

❃ Arrivée et installation jusqu’à 16h
❃ 17h Cercle d’ouverture et Yoga
❃ 20h Diner au restaurant

Jour 2 – Dimanche

❃ 7h30 Kryias et Pranayama
❃ 8h Yoga dynamique – Ouverture poitrine et épaules, les « backbends »
❃ 9h30 Petit déjeuner
❃ 11h30 – 13h30 Cours de surf
❃ 13h30 – 17h Déjeuner libre, temps libre
❃ 17h30 Yin yoga
❃ Diner libre

Jour 3 – Lundi

8h Départ pour une journée d’excursion hors Dakar
❃ 10h Ballade à cheval sur la plage du Lac Rose

Du cavalier aguerri au novice, nous irons chevaucher des chevaux barbe arabe, natifs de l’écurie, très aguerris au terrain sablonneux et habitués à la zone

❃ 11h30 Départ pour Toubab Dialao
❃ 13h Déjeuner au restaurant sur la plage puis temps libre pour apprécier la tranquilité de ce lieu magique
❃ 17h Retour
❃ 19h Yin Yoga
❃ 20h Diner libre

Jour 4 – Mardi

❃ 7h30 Kriyas et Pranayama
❃ 8h Yoga dynamique – Ouverture des hanches, sur le chemin d’Hanumanasa
❃ 9h30 Petit déjeuner
❃ 11h30 – 13h30 Surf
❃ Déjeuner libre puis temps libre et massage (en supplément)
❃ 18h Yin Yoga
❃ 20h Diner

Jour 5 – Mercredi

❃ 7h30 Yoga et mobilité du dos
❃ 9h Petit déjeuner
❃ 10h Départ pour l’île de Gorée au large de Dakar


Classée au patrimoine mondial de l’UNESCO depuis 1978. L’île de Gorée fût le plus gros centre d’esclavage en Afrique du XVe au XIXe siècle. De par sa situation géographique (point le plus à l’Ouest en Afrique) l’île fût utilisée comme escale et comme marché des esclaves pendant des années.


❃ 11h30 Visite de la maison des esclaves
❃ 12h30 Déjeuner libre
❃ Temps libre pour visiter à son rythme les ruelles de la petite île chargée d’histoire
❃ 15h30 Départ pour Dakar
❃ 18h Yoga dynamique – Sur le chemin d’Adho Mukha Vriksasana (le handstand)
❃ 19h30 Diner libre

Jour 6 – Jeudi

7h30 Yoga for surfer – Le travail de l’équilibre et de la confiance
❃ 9h30 Petit Déjeuner
❃ 11h – 13h Cours de Surf
❃ 14h Départ pour l’île de N’gor (retour prévue vers 17h30)
❃ 19h Yoga doux
❃ 20h Diner

Jour 7 – Vendredi 6 mars

8h Yoga sur la plage
❃ 9h30 Petit déjeuner
❃ 10h – 17h Départ

Pratique du Karma YogaLe Village pilote

(Association afro-européenne qui, depuis 1994, défend les droits des enfants et leur donne les clefs pour les faire valoir. Ce village est un village d’hébergement pour les enfants, dont le but est la stabilisation et l’insertion socio-professionnelle). A cette occasion nous vous proposons de ramener de chez vous ce qui n’a plus d’utilité pour vous mais qui en aura pour d’autres : Vêtements et chaussures pour des enfants de 6 à 18 ans, jeux et jouets, matériels scolaires… Quand à nous, nous reversons une somme d’argent pour aider cette association humanitaire dépourvue d’aides du Gouvernement…

Les informations

↬ Le logement est situé au coeur du quartier des Mamelles

Située entre Ouakam et les Almadies, la commune des Mamelles, du nom de deux collines volcaniques, est un quartier agréable de Dakar, bénéficiant d’une bonne situation géographique.
A 5 min à pied de la plage et du Monument de la Renaissance, à 10 minutes des spots de surf et sur l’axe qui mène à l’hypercentre, vous profiterez d’un quartier animé et métissé dans un logement calme et sécurisé.
Les Mamelles est un quartier résidentiel paisible très cosmopolite où de nombreuses nationalités se croisent. A deux pas de la maison, l’Hotel du Phare et ses célèbres projections en pleins air du mardi. Des « dibiteri », des tangana, la fameuse Calebasse et ses dîners-concerts… De nombreux bons plans à pied y compris le coucher de soleil sur la plage…

Le logement est une maison d’hôtes tenu par Maya et Seb installés dans la ville de Dakar depuis 2015.
Dans ce logement vous aurez accès au salon, salon extérieur, au jardin et à la terrasse sur le toit.

↬ Le groupe sera constitué de 6 à 12 personnes maximum.

Il est possible de ne pas participer aux cours de surf (tarif du séjour sur demande).

Aucun niveau n’est exigé que ce soit en surf ou en yoga.

Concernant le yoga, la mobilité du corps, la respiration et le contrôle du mouvement seront étudiés en profondeur. Formée en vinyasa par Mathieu Boldron j’ai beaucoup étudié l’anatomie humaine et les techniques de mobilité qui permettent à l’élève d’accéder au plus profond de la maîtrise de son corps et de s’y sentir mieux. L’immersion dans une pratique quotidienne du yoga est alors l’axe principal de ce séjour. Il s’agit surtout de comprendre son corps et de s’améliorer avec la pratique.

↬ Nous proposons des transferts de l’aéroport à la maison et également en sens inverse (en supplément).

↬ Nous vous proposerons différentes idées de visites et activités durant votre temps libre pour vous permettre de profiter au maximum de votre séjour au Sénégal.

↬ Vous n’avez pas besoin de Visa pour entrer sur le territoire Sénégalais, tout comme vous n’avez pas besoin de vaccin en particulier.

Ce qui est inclus :

Ce séjour comprend : 6 nuits, 5 petits déjeuners, 1 déjeuner au restaurant à Toubab Dialao, 1 diner au restaurant le soir d’arrivée, 2 dîners végétariens à la maison, les entrées, visites et excusions prévues dans le programme, les cours de surf, les cours de yoga et de méditation.

Ce qui n’est pas inclus :

Ce séjour ne comprend pas : les billets d’avion, les prix des transferts d’arrivée et de départ, les repas libres en extérieur, les boissons au restaurant, les massages, les excursions optionnelles, les dépenses personnelles.

Tarifs :

♥ 589 euros en chambre partagée ♥

♥ 449 euros sans logement ♥

♥ 89 euros à la journée ♥

♥ Possible sans le surf (tarif sur demande) ♥

♥ Possible sans les excursions (tarif sur demande) ♥

 

♡ Premier contact par mail puis réservation à compter du versement d’un acompte

♡ Activité en supplément : massage thaï ou tchi nei tsang

Comment réserver ?

Contactez-nous par mail, verser nous un acompte et votre séjour sera bloqué

Atelier d’ouverture des hanches

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Et t’en es où dans ton ouverture de hanches ?

Rester assis sur une chaise toute la journée a pour conséquence de serrer les hanches, ce qui laisse une amplitude de mouvement limitée pour ces dernières.

La raideur des hanches est souvent à l’origine de problèmes dans le bas du dos, douleurs aux genoux ou aux articulations.

Apprendre à ouvrir ses hanches ou plutôt à étirer ses hanches permet plus de liberté dans la colonne vertébrale et améliore la posture, la circulation sanguine mais également la digestion.

Si vous êtes coureurs, surfeurs, skateurs, l’ouverture de hanches est une aide précieuse à l’amélioration de vos capacités sportives.

Pour certaines personnes, les hanches sont naturellement souples et fluides. Pour d’autres, les hanches nécessitent une quantité incroyable de travail et de persistance. Mais quoiqu’il en soit, l’ouverture de hanches requiert un travail doux, encadré et sécurisé.

Grâce à des notions d’anatomie, nous allons travailler isolation des muscles, co-activation, étirement PNF (« proprioceptic neuromuscular faciliation ») et ouvrir les hanches en toute sécurité pour les articulations et les muscles.

Si physiquement les hanches relient l’énergie de la terre aux pieds, jambes et colonne vertébrale, émotionnellement, les hanches sont chargées par les tensions passées liées à des problèmes non résolus.

Le corps humain maintient le stress et les émotions négatives, telles que la peur, la culpabilité et la tristesse au niveau du bassin.

Pour cette raison, les hanches sont une passerelle importante entre la santé et le bien-être.

Cet atelier est ouvert à tous, quelque soit le niveau de pratique en yoga et la souplesse des hanches. De nombreuses postures seront étudiées ici, de SUKHASANA (la posture facile) à HANUMANASANA (le grand écart) en passant par BADDHA KONASANA (le posture du papillon) ou KAPOTASANA (la posture du pigeon) et plein d’autres…

Le samedi 19 octobre de 14h à 16h à Bordeaux chez ACE-Studio

OU

Le dimanche 20 octobre de 10h30 à 12h30 à Moliets-Plage

Info et Résa www.punkyyogashool.com

Tarif : 20 €

Week-end Yoga en Provence

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Du vendredi 30 octobre au dimanche 1er novembre (COMPLET)

Du vendredi 6 au dimanche 8 novembre (COMPLET)

☾ Pratiquez le yoga, immergez-vous dans un week-end détente et découverte, ouvrez vous à de nouvelles habitudes, découvrez l’ayurvéda et profitez tout simplement ☾

3 jours et 2 nuits pour couper complètement avec l’extérieur et s’immerger dans 3 jours autour du yoga et de l’ayurvéda.

☽ LE PROGRAMME

Vendredi

✴ 14h Arrivée, accueil, présentation des lieux et installation

✴ 15h30 Discussion autour de l’alimentation ayurvédique, découverte de son Dosha

✴ 17h30 Hatha Yoga – Travail des fondations

✴ 18h30 Méditation

✴ 19h30 Diner sattvique*

Samedi

✴ 7h30 Kriyas et Pranayama

✴ 8h Yoga dynamique, flow axé sur l’ouverture poitrine (les « backbends »)

✴ 9h15 Petit déjeuner ayurvédique

✴ 10h-12h30 Temps libre (Massage ayurvédique ou thaï optionnel en supplément)

✴ 13h Déjeuner sattvique

✴ 14h30 Randonnée dans les « Dentelles de Montmirail »

✴ 18h Yin Yoga

✴ 19h Méditation de pleine conscience

✴ 20h Diner sattvique

✴ 21h Documentaire sur le yoga (optionnel)

Dimanche

✴ 7h30 Kriyas et Pranayama

✴ 8h Yoga dynamique, flow axé sur l’ouverture de hanche

✴ 9h Méditation

✴ 9h30 – 11h Petit déjeuner ayurvédique et explication des bienfaits des épices en ayurveda

✴ 11h Temps libre ou massage (en supplément)

✴ 13h Déjeuner sattvique

✴ 14h-16h Temps libre

✴ 16h30 Yoga doux, slow flow pour détendre le corps avant le départ

✴ 18h Départ

*L’alimentation sattvique est une nourriture issue de la médecine ayurvédique et n’est autre que le yoga de l’alimentation. Cette alimentation correspond à une nourriture fraîche, complète, naturelle et de bonne qualité. La nourriture sattvique comprend les fruits et les baies frais et séchés, les jus de fruit purs, les légumes crus ou légèrement cuits, les salades, les céréales, les noix, les graines, les pains complets, le miel, les herbes fraîches, les tisanes, le lait et le beurre frais. Toutefois étant vegan, ces deux derniers seront remplacés par leur alter ego vegan. Cette alimentation se digère aisément et fournit de l’énergie, augmentant la vitalité, la vigueur et l’endurance de l’intérieur. Ce type d’aliments donne de l’énergie et favorise la méditation.

Ce qui est inclus : 6 repas ayurvédiques, bio et vegan, l’hébergement, les cours de yoga avec le matériel nécessaire, les boissons en libre service toute la journée, un cours d’alimentation ayurvédique, un atelier sur les épices et une randonnée (ou un atelier si les conditions météorologiques ne permettent pas la ballade).

Ce qui n’est pas inclus : le transfert d’arrivée et de départ, les dépenses personnelles.

☾ Pourquoi participer à un week-end yoga et ayurveda ?

❀ Pour découvrir et approfondir la pratique du yoga, comprendre les points clefs de l’anatomie permettant au corps d’assimiler les bénéfices des postures

❀ Découvrir des rituels quotidien pour gérer sa propre relaxation, sa respiration, le maitrise de son corps et la tenue d’une meilleure posture

❀ Se détendre (vraiment)

❀ Découvrir l’alimentation ayurvédique avec des recettes qui peuvent être facilement reproduites chez soi

❀ S’échapper quelques jours pour prendre soin de soi mais aussi bien manger, rire, passer du bon temps et profiter de la nature

☾ Accessible à tous les niveaux même débutant

☾ Le programme et les horaires sont susceptibles d’être accommodés en fonction du temps pour votre plus grand confort

☾ Nous souhaitons vous préparer le meilleur pour un moment privilégié en vous donnant le maximum ☾

 

♡ Premier contact par mail puis réservation à compter du versement d’un acompte

Tarifs :

180 euros sans hébergement

349 en chambre partagée

Comment réserver ?

Contactez-nous par mail, verser nous un acompte et votre séjour sera bloqué

 

❀ La maison est située dans le Vaucluse et dispose de tout l’équipement nécessaire

❀ Tous les repas sont vegan, ayurvédiques, conçus à partir de produits biologiques et faits maison

❀ Possible transfert de la Gare TGV d’Avignon : 15 euros // Aéroport de Marseille : 40 euros

Journée Yoga & Surf

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Journée Yoga & Surf

Si tu as envie de profiter de ta journée autre qu’en rôtissant sur le sable ? Que tu habites à Bordeaux, à Dax, Mont-de-Marsan ou que tu sois en vacances dans le coin et que tu as envie de t’échapper dans la nature le temps d’une journée ? Nous te proposons alors de passer un jour à l’océan pour une journée de yoga et de surf.

Pour profiter pleinement d’une journée à l’océan, dans la nature, voici un jour organisé que tu pourras apprécier sans te préoccuper de quoique ce soit.

Programme

9h30 – 10h30 – Cours de yoga sur la plage

11h – 13h – Cours de surf avec des moniteurs diplômés de la Moliets Surf School

13h30 – Déjeuner vegan ou végétarien au choix avec un plat et un smoothie frais

Cette journée c’est l’occasion de découvrir et de s’initier à ces deux disciplines. Concernant le surf, les moniteurs sont là pour encadrer la pratique. Quant au yoga, nous sommes là pour guider les cours, même pour les débutants.

Cette journée peut aussi être l’occasion de s’améliorer, de parfaire sa technique du surf avec un encadrement dans l’eau. C’est aussi l’occasion de pratiquer le yoga en plein air et de combiner yoga et surf.

Pour qui ?

Ouvert à tout le monde, peu importe le niveau tant en yoga qu’en surf

Quand ?

Tous les dimanche !

Tarif

55€ tout compris !

Atelier inversions

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Beaucoup de gens ont tendance à être effrayés par les inversions. La peur de la chute est la plus récurrente, ce qui est compréhensible car – soyons honnêtes – cela va probablement arriver.

Mais les inversions ne doivent pas faire peur car d’une part toutes les inversions ne consistent pas à se tenir à l’envers sur les mains et d’autre part, la construction de bases solides permet d’avancer progressivement et d’aborder les asanas les plus avancés.

QU’EST-CE QU’UNE INVERSION EN YOGA ?

Ce sont tout simplement des postures qui vous renversent : elles amènent les hanches plus haut que le cœur et le cœur plus haut que la tête. Elles font partie intégrante d’une pratique de yoga et il existe une inversion pour tous les niveaux. De Balasana (posture de l’enfant) à Adho Mukha Vrksasana (équilibre sur les mains) en passant par adho mukha svanasana (chien-tête-en-bas), quelque soit votre niveau, vous serez toujours en mesure de trouver le moyen de vous mettre la tête en bas.

ET POURQUOI METTRE LA TÊTE EN BAS ?

  • Pour améliorer son équilibre
  • Pour renforcer son gainage (abdominaux, fessiers mais aussi épaules et bras)
  • Pour soulager son dos car les inversions aident à réduire la pression sur les disques de la colonne vertébrale
  • Pour booster son système immunitaire car les inversions stimulent le système lymphatique qui joue un rôle essentiel dans nos défenses immunitaires
  • Pour se déstresser dès lors qu’une sous-catégorie d’inversions sont relaxantes et ont pur effet de calmer le système nerveux
  • Pour améliorer sa circulation sanguine et faire baisser son rythme cardiaque
  • Pour oxygéner son cerveau car les inversions font affluer le sang vers le cerveau ce qui va nourrir les cellules du cerveau en oxygène et vous revitaliser
  • MAIS AUSSI pour développer sa confiance en soi, augmenter sa concentration et son humilité !

En fin de compte, les inversions n’ont pas pour but d’être parfaites, elles nous apprennent à rester présent et à persévérer, quelles que soient les circonstances.

EST-CE QUE TOUT LE MONDE PEUT PRATIQUER LES INVERSIONS ?

Non. Les inversions sont déconseillées aux personnes souffrant de diabète ou de résistance à l’insuline, de maladies cardiovasculaires, d’hypertension, de glaucome, d’épilepsie ou aux femmes enceintes.

CET ATELIER EST-IL FAIT POUR TOUS LES NIVEAUX ?

Oui. Les différentes postures travaillées durant l’atelier s’adressent à quiconque capable de tenir la planche au moins 30 secondes.

QUELLES POSTURES SERONT TRAVAILLEES ?

Seront travaillées notamment Balasana (posture de l’enfant, Adho Mukha Svanasana (chien tête en bas), Sirsasana (équilibre sur la tête), Salamba Sarvangasana (posture sur les épaules), Halasana (posture de la charrue), Ardha Pincha Mayurasana (dauphin), Pincha Mayurasana (équilibre sur les avant-bras), Setu Bandha Sarvangasana (posture du pont), Adho Mukha Vrksasana (équilibre sur les mains) …

Prochain RDV le dimanche 15 décembre 2019 de 10h30 à 12h30

Tarif : 20 euros

Yoga for runner chez Ace-studio à Bordeaux

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Passionnée de triathlon, je cours, beaucoup, souvent, partout… Après plusieurs années en Club, j’ai préféré poursuivre cette voie en solo, par manque de temps et suite à une blessure au genou. La course à pied est donc devenue un simple plaisir plutôt qu’une activité de performance. Mais la course en compétition me plait toujours autant et j’y retrouve toujours les mêmes sensations qu’auparavant.

Je pratique le Yoga depuis autant de temps que je cours. Mes étirements d’avant et d’après course ont rapidement été remplacé par des séances de yoga à la maison.

Aujourd’hui, après avoir étudié l’anatomie et les postures en profondeur, j’ai pu créer des enchainements de yoga spécialement destinés aux coureurs qu’ils soient coureurs du dimanche ou compétiteurs, qu’ils courent 5 km ou marathoniens.

POURQUOI DU YOGA POUR LES COUREURS ?

Tout d’abord, parce que le point essentiel de la course à pied se concentre sur la respiration qui apporte une bonne oxygénation des muscles. Et le yoga se concentre en majeur partie sur le contrôle du souffle que l’on appelle Pranayama.

Ensuite, le coureur a physiquement des points « forts » et des points « faibles ». Travailler ces points stratégiques permet non seulement d’améliorer la posture et donc la foulée mais aussi de se protéger des blessures.

Mais aussi car le yoga favorise la récupération et évite donc les courbatures, ce qui permet de retourner courir plus rapidement, plus longtemps.

Ainsi, ces enchainements ont notamment pour objectifs de renforcer les muscles des jambes, travailler le psoas et la sangle abdominale mais aussi améliorer la flexibilité.

QUELS SONT LES BENEFICES ?

  • Protéger son corps des blessures de la course à pied
  • Améliorer son endurance
  • Apprendre à gérer son énergie et sa fatigue afin de courir plus longtemps
  • Augmenter son chrono
  • Réduire le temps de récupération et donc progresser encore et toujours

DEROULEMENT D’UNE CLASSE DE 1H30 DE YOGA FOR RUNNER :

La classe débute par un rapide briefing sur les bienfaits du yoga sur la course à pied durant un moment de relaxation. Elle s’enchaine sur des exercices de respiration pour apprendre le contrôle du souffle. Elle continue sur des postures debout, puis assises, allongées et enfin des inversions. Les postures sont adaptées à tous et en adéquation avec la pratique de la course à pied. La classe se termine par un moment de relaxation à nouveau pour maximiser les bienfaits de la séance.

TARIFS : 20 € la séance chez ACE STUDIO

 

ACE STUDIO – 41 rue de la Devise, 33000 Bordeaux

SAMEDI 21 MARS 17h – 18h30