Pratique

Pratiquez le Yoga Nidra pour l’intégrer mais pas que…

Dans cette formation, découvrez comment enseigner le yoga nidra sans toujours utiliser la visualisation, expérimenter d’autres techniques pour ouvrir vos cours à tous et toutes.

Vous découvrirez également les différents types de scripts et vous apprendrez à créer les votre en travaillant votre méthode à occuper l’espace en utilisant votre voix, en choisissant des thèmes, en utilisant la musique…

Entrainez-vous en remettant vos devoirs directement sur la plateforme pour un suivi tout au long de votre formation.

Théorie

Au cours de cette formation, plongez dans l’histoire et la philosophie sous-jacente au Yoga Nidra. Quelles sont ses origines ? Ses développeurs ? Qu’est-ce qui le différencie de la relaxation, de la méditation ou de l’hypnose ?

Comprenez également les limites de cette pratique face aux différents publics et adaptez-vous à ces derniers en découvrant les différentes techniques possibles et en cherchant à éviter les effets secondaires rencontrés par certain.es élèves.

Expérimentez les différentes postures dans lequel pratiquer le Nidra et explorez d’autres yoga complémentaires.

Prenez également possession d’une dizaine de scripts différents, pré-rédigés, qui vous permettrons de guider vos premiers cours.

Science

Après avoir appris la composition du cerveau et du système nerveux, penchez vous sur la régulation de ce dernier et sur la notion de neuroplasticité.
Intéressez-vous également à la notion de sommeil et aux recherches récentes sur la relaxation, la médiation et la respiration pour comprendre comment le Yoga Nidra fonctionne et dans quelles mesures il est judicieux de l’enseigner et de le pratiquer.

14h – 16h — Arrivée

16h30 – 18h30 —Atelier « Les fondations du Yoga »

Ce cours s’adresse aussi bien aux novices qu’aux plus avancés désireux de travailler l’alignement mais aussi la respiration et les points clefs d’anatomie dans les postures les plus pratiquées dans les cours de yoga. Un cours permettant de comprendre l’exécution des postures, leurs enchainements pour plonger dans la pratique posturale du Yoga.

18h30 – 19h — Méditation

19h30 — Dîner

8h00 – 9h30 — Kriyas,Pranayama & Mobilité, Atelier « Backend »

Parce que se « plier » en arrière ne paraît pas naturel, que les backbends peuvent sembler effrayants. Il s’agit ici de comprendre comment réaliser en toute sécurité les postures d’extension de la colonne vertébrale, de s’abandonner vers l’arrière donc vers ce que l’on ne voit pas, et d’ouvrir le haut du corps que l’on a plutôt tendance à recroqueviller au quotidien (devant l’ordinateur, au volant de la voiture, dans le canapé, en mangeant…). Ouvrir la poitrine c’est, sur le plan anatomique, s’étirer vers l’arrière, améliorer la circulation de la respiration, retrouver une posture naturelle, développer la force et la puissance des muscles des jambes, des bras et du dos mais aussi augmenter la mobilité de la colonne vertébrale et soulager les mots de dos.

10h — Petit Déjeuner

11h – 13h — Cours de Surf avec la Cheeky Family

13h30 – 16h30  — Déjeuner et temps libre

17h — Atelier « Yin Yoga » & Méditation

Ce style de yoga passif favorise la relaxation et le lâcher-prise. Il joue un rôle essentiel dans l’amélioration de la qualité du sommeil et la gestion des émotions. Le Yin Yoga éprouve également le mental et son contrôle permettant une augmentation de la concentration. Allié à des techniques de massage, ce cours permet vraiment de trouver la sérénité et de relâcher toutes les tensions.

19h30 — Dîner

8h00 – 9h30 — Kriyas,Pranayama & Mobilité, Atelier « Ouverture de hanches »

Parce que Shakira le dit elle-même « Hips don’t lie ». Ce cours se concentre sur la mobilisation et la libération des tensions dans, vous l’avez deviné, les hanches. L’ouverture des hanches peut vraiment aider à soulager les douleurs lombaires et, parait-il, à libérer les tensions émotionnelles… Ce cours travaille plus de 20 muscles qui se trouvent en travers de la hanche. Il s’agit notamment des muscles internes de la cuisse et des fléchisseurs de la hanche à l’avant. Ce qui a un impact bénéfique sur le genou et le dos.

10h — Petit Déjeuner

11h – 13h — Cours de Surf avec la Cheeky Family

13h30 – 16h30  — Déjeuner et temps libre

17h — Atelier Thaï Massage

Ce massage énergétique, aussi appelé Nuad Bo’ Rarn est une thérapie subtile et rigoureuse met en jeu la stimulation des points d’énergie, les mobilisations articulaires, les simulations circulatoires, les systèmes des sen (les méridiens de la tradition médicale thaïlandaise) et des exercices de stretching. Globalement, ce soin holistique vient soulager les tensions musculaires, stimuler le système immunitaire, améliorer le point d’équilibre de tous les systèmes entre eux, améliorer la digestion, le système respiratoire, calmer le système nerveux et assouplir les articulations.

19h30 — Dîner

8h — Kriyas, Pranayama & Mobilité, Atelier « Inversion »

Et si on se mettait un peu la tête à l’envers ? Les inversions sont souvent des postures à double tranchant : soit elles nous attirent, soit elles nous effraient. Pourtant il existe des inversions pour tous les niveaux et pour tous les goûts. Les appréhender correctement avec les bonnes clefs permet de créer de la confiance dans sa pratique et surtout de pratiquer en s’amusant ! Pas besoin d’être acrobate pour se retourner !

10h — Petit Déjeuner

11h — Cours de surf

13h30 — Déjeuner

14h30 – 16h — Départ

14h – 16h — Arrivée

16h – 18h30 —Atelier « Les fondations du Yoga »
Ce cours s’adresse aussi bien aux novices qu’aux plus avancés désireux de travailler l’alignement mais aussi la respiration et les points clefs d’anatomie dans les postures les plus pratiquées dans les cours de yoga. Un cours permettant de comprendre l’exécution des postures, leurs enchainements pour plonger dans la pratique posturale du Yoga.

19h — Dîner

7h30 – 9h30 — Kriyas,Pranayama & Mobilité, Atelier « Backend »
Parce que se « plier » en arrière ne paraît pas naturel, que les backbends peuvent sembler effrayants. Il s’agit ici de comprendre comment réaliser en toute sécurité les postures d’extension de la colonne vertébrale, de s’abandonner vers l’arrière donc vers ce que l’on ne voit pas, et d’ouvrir le haut du corps que l’on a plutôt tendance à recroqueviller au quotidien (devant l’ordinateur, au volant de la voiture, dans le canapé, en mangeant…). Ouvrir la poitrine c’est, sur le plan anatomique, s’étirer vers l’arrière, améliorer la circulation de la respiration, retrouver une posture naturelle, développer la force et la puissance des muscles des jambes, des bras et du dos mais aussi augmenter la mobilité de la colonne vertébrale et soulager les mots de dos.

10h — Petit déjeuner

11h – 13h —Cours de Surf (tous niveaux) avec Moliets Surf School

13h30 – 17h — Déjeuner au Tiou Bowl & Temps libre

17h30 — Yin Yoga & Massages

Ce style de yoga passif favorise la relaxation et le lâcher-prise. Il joue un rôle essentiel dans l’amélioration de la qualité du sommeil et la gestion des émotions. Le Yin Yoga éprouve également le mental et son contrôle permettant une augmentation de la concentration. Allié à des techniques de massage, ce cours permet vraiment de trouver la sérénité et de relâcher toutes les tensions.

18h30 — Méditation guidée

19h30 — Dîner

7h30 — Kriyas, Pranayama & Mobilité, Flow « Slow Motion »

10h — Petit Déjeuner

11h – 13h — Cours de Surf (tous niveaux) avec Moliets Surf School

13h30 — Déjeuner au Tiou Bowl

14h30 – 16h30 — Initiation au skate avec l’école de Surf & Skate Soon Line

17h30 – 19h — Atelier Massage Thaï

Ce massage énergétique, aussi appelé Nuad Bo’ Rarn est une thérapie subtile et rigoureuse met en jeu la stimulation des points d’énergie, les mobilisations articulaires, les simulations circulatoires, les systèmes des sen (les méridiens de la tradition médicale thaïlandaise) et des exercices de stretching. Globalement, ce soin holistique vient soulager les tensions musculaires, stimuler le système immunitaire, améliorer le point d’équilibre de tous les systèmes entre eux, améliorer la digestion, le système respiratoire, calmer le système nerveux et assouplir les articulations.

19h30 — Diner

7h30 — Kriyas, Pranayama & Mobilité, Atelier « Inversions »

Parce que se mettre la tête à l’envers n’est pas toujours chose facile, découvrez des postures d’inversions en sécurité et comprenez comment contrôler votre propre centre de gravité.

10h — Petit Déjeuner

11h – 13h — Cours de Surf (tous niveaux) avec Moliets Surf School

13h30 — Brunch

15h — Départ

14h — arrivée avec possibilité de transfert de la gare de Dax (en supplément). Installation dans les chambres.

16h — Atelier « Exploration par le mouvement »

Découvrir son corps et le champ des possibles. Dans ce premier atelier nous explorerons l’ensemble du corps en mouvement, dans son espace intérieur : les sensations, les changements de rythme, la respiration, la proprioception. Mais également extérieur : la gravité, l’environnement et le temps.

18h — Méditation

19h30 — Diner

7h30 — Kriyas, Pranayama et Asana

9h — Pause Café

9h30 — Atelier Chorégraphique

Organiser et coordonner le mouvement. Tout un programme me direz-vous ! Mais à coeur vaillant rien n’est impossible. Nous construirons durant cet atelier une courte routine que vous pourrez explorer et vous approprier tout au long du week-end.

11h30 — Brunch puis temps libre

16h30 — Atelier Backbends

Parce que se « plier » en arrière ne paraît pas naturel, que les backbends peuvent sembler effrayants. Il s’agit ici de s’abandonner vers l’arrière donc vers ce que l’on ne voit pas, et d’ouvrir le haut du corps que l’on a plutôt tendance à recroqueviller au quotidien (devant l’ordinateur, au volant de la voiture, dans le canapé, en mangeant…). Ouvrir la poitrine c’est, sur le plan anatomique, s’étirer vers l’arrière, améliorer la circulation de la respiration, retrouver une posture naturelle, développer la force et la puissance des muscles des jambes, des bras et du dos mais aussi augmenter la mobilité de la colonne vertébrale et soulager les mots de dos. Mais c’est aussi « lâcher-prise » et se faire confiance sur le plan mental et stimuler Anahata (le chakra du cœur) ce qui permet de, libérer les émotions stockées, de s’ouvrir davantage à nos émotions et nos relations dans la vie. Enfin, les Backbends stimulent le système nerveux « sympathique », ce qui combat le stress.

18h30 — Méditation

19h30 — Dîner

7h30 — Kriyas, Pranayama & Asana

9h  — Pause Café

9h30 – 11h30 — Atelier Handstand

Handstand, Adho Mukha Vriksasana, le poirier ou l’équilibre sur les mains, peu importe le nom que vous lui attribuez cela requiert un travail spécifique. C’est une pratique à part entière qui demande rigueur, conscience, mobilité, force, souplesse et coordination. Sacré programme nous direz-vous !
Heureusement on ne part pas de zéro car on a déjà tous essayé de mettre la tête en bas ou de faire une roue dans la cours de récrée.
Cet atelier s’adresse à tous les niveaux pour découvrir, redécouvrir et/ou approfondir la pratique des inversions. Nous explorerons les différentes étapes qui permettent de construire une inversion, de la plus simple à la plus périlleuse. Nous verrons comment appréhender la peur ainsi que les outils techniques et méthodologiques pour pratiquer en toute sécurité.
Et pourquoi se mettre la tête à l’envers ?
Pour de nombreux bénéfices tel que le fait d’améliorer votre équilibre, votre force, votre gainage, développer votre confiance, votre concentration mais aussi booster votre système immunitaire, destresser… Enfin beaucoup trop de bonne raison mais aussi et surtout parce que cela reste très amusant de voir le monde la tête en bas !

11h30 — Brunch puis temps libre

17h — Atelier Chorégraphique

Il sera temps de continuer ce que nous avons commencer à créer les jours précédents. Explorer plus en profondeur, prendre confiance et apprivoiser le mouvement.

18h30 — Méditation

19h30 — Dîner

8h — Kriyas, Pranayama, mobilité fonctionnelle

9h – 11h  — Atelier Improvisation et Création

S’approprier puis créer. Nous vous invitons à vous surprendre, à découvrir de nouveaux espaces, de nouveaux chemin, à travers l’écoute, le développement de l’imaginaire, la spontanéité et le lâcher-prise.

11h30 — Brunch pour reprendre des forces

13h30 — Petit atelier de massage Thaï !

15h30 — Départ

14h – 16h — Arrivée

16h – 18h30  —Atelier « Backbend »

Parce que se « plier » en arrière ne paraît pas naturel, que les backbends peuvent sembler effrayants. Il s’agit ici de s’abandonner vers l’arrière donc vers ce que l’on ne voit pas, et d’ouvrir le haut du corps que l’on a plutôt tendance à recroqueviller au quotidien (devant l’ordinateur, au volant de la voiture, dans le canapé, en mangeant…). Ouvrir la poitrine c’est, sur le plan anatomique, s’étirer vers l’arrière, améliorer la circulation de la respiration, retrouver une posture naturelle, développer la force et la puissance des muscles des jambes, des bras et du dos mais aussi augmenter la mobilité de la colonne vertébrale et soulager les mots de dos. Mais c’est aussi « lâcher-prise » et se faire confiance sur le plan mental et s’ouvrir davantage à nos émotions et nos relations dans la vie. 

18h30 – 19h — Méditation

19h30 — Dîner

7h30 – 9h — Kriyas et Pranayama & Asana « Arms Balance »

9h  — Pause Café

9h30 – 11h30  — Atelier « Exploration par le mouvement »

Découvrir son corps et le champ des possibles. Dans ce premier atelier nous explorerons l’ensemble du corps en mouvement, dans son espace intérieur : les sensations, les changements de rythme, la respiration, la proprioception. Mais également extérieur : la gravité, l’environnement et le temps.

11h30 — Brunch puis temps libre

16h30 – 18h30— Atelier « Chorégraphique »

Organiser et coordonner le mouvement, tout un programme me direz-vous. Mais à Coeur vaillant, rien n’est impossible. Nous allons construire une courte routine que vous pourrez explorer et vous approprier.

18h30 — Méditation

19h30 — Dîner

7h30 – 9h — Kriyas et Pranayama et Asana

9h- 9h30 — Pause café

9h30 – 11h30 — Atelier handstand

Handstand, Adho Mukha Vriksasana, le poirier ou l’équilibre sur les mains, peu importe le nom que vous lui attribuez cela requiert un travail spécifique. C’est une pratique à part entière qui demande rigueur, conscience, mobilité, force, souplesse et coordination. Sacré programme nous direz-vous !
Heureusement on ne part pas de zéro car on a déjà tous essayé de mettre la tête en bas ou de faire une roue dans la cours de récrée.
Cet atelier s’adresse à tous les niveaux pour découvrir, redécouvrir et/ou approfondir la pratique des inversions. Nous explorerons les différentes étapes qui permettent de construire une inversion, de la plus simple à la plus périlleuse. Nous verrons comment appréhender la peur ainsi que les outils techniques et méthodologiques pour pratiquer en toute sécurité.
Et pourquoi se mettre la tête à l’envers ?
Pour de nombreux bénéfices tel que le fait d’améliorer votre équilibre, votre force, votre gainage, développer votre confiance, votre concentration mais aussi booster votre système immunitaire, destresser… Enfin beaucoup trop de bonne raison mais aussi et surtout parce que cela reste très amusant de voir le monde la tête en bas !

11h30 — Brunch puis temps libre

13h30 – 15h — Atelier Massage Thaï

15h30 – 17h — Départ

14h — arrivée avec possibilité de transfert de la gare ou de l’aéroport de Quimper (en supplément). Installation dans les chambres.

16h30 — Yoga Flow « Les bases fondamentales du yoga »

Ce cours s’adresse aussi bien aux novices qu’aux plus avancés désireux de travailler l’alignement mais aussi la respiration et les points clefs d’anatomie dans les postures les plus pratiquées dans les cours de yoga.

18h30 — Initiation à la méditation

19h30 — Diner

7h30 — Kryias, Pranayama et Isolation (Exercices de respiration et purification, travail de la mobilité par les isolations, Flow pour échauffer le corps et travail des backbends)

8h — Yoga dynamique

9h30 — Petit déjeuner

11h – 13h — Cours de Surf avec l’école de surf Soul Surfin Skol

13h – 17h — Temps libre

17h30 — Yin Yoga et Pranayama

19h30 — Dîner

7h — Kryias, Pranayama et Isolation

8h — Yoga dynamique

9h30 — Brunch

10h30 — Départ pour Audierne – Temps libre et déjeuner libre dans la ville portuaire

14h — Randonnée de la Pointe du Raz ou le bout du monde en Bretagne !

17h30 — Retour à la maison

18h30 — Atelier « Thaï Massage »

20h — Dîner

7h30 — Kriyas, Pranayama et Isolation

8h — Yoga Dynamique

9h15 — Collation

10h – 12h — Cours de Surf

13h — Brunch

15h – 18h — Départ

9h30 — 10h30 Kriyas, pranayama et méditation

10h30 — 12h Pratique posturale « retour aux sources »

13h — 15h30 Aux origines du Yoga « entre mythologie et histoire »

15h30 — 16h Méditation

9h30 —  10h30 Kriyas, pranayama et méditation

10h30 – 12h30 — Pratique posturale « retour en arrière »

Trouvez douceur, fluidité et liberté dans vos backbends. Pensé comme une exploration consciente de votre corps, ce workshop vous permettra d’apprendre les bonnes techniques et d’utiliser les bons mécanismes pour créer plus d’aisance dans les postures qui nécessitent de « se plier » vers l’arrière, dans un juste équilibre entre force et souplesse. Cette mêlera flows et exercices que vous pourrez intégrer dans votre pratique personnelle.

12h — 13h Pause déjeuner

13h — 15h30 Le mouvement dans l’immobilité « à la découverte du corps et de tous ses composants »

15h30 — 16h Méditation

9h30 — 10h30 Kriyas, pranayama et méditation

10h30  — 12h Pratique posturale « Aller de l’avant »

En nous penchant en avant nous tournons le regard vers l’intérieur. Apprendre à abandonner et à relâcher dans ce retour dans les postures qui nécessitent de se plier vers l’avant tout en trouvant l’engagement optimal pour nous permettre d’aller dans cette direction.

12h — 13h — Pause déjeuner

13h — 15h30 L’arrivée du Yoga en Occident « De l’Orient à l’Occident »

15h30 — 16h Méditation

9h30 — 10h30 Kriyas, pranayama et méditation

10h30  — 12h Pratique posturale « twist and shout »

Et si on laisse le corps découvrir le champ des possibles ? Tourner et se retourner à droite et à gauche ? Maitrisez l’équilibre son équilibre sur les pieds, à l’endroit, à l’envers? Cette pratique vous permettra de découvrir les techniques pour trouver stabilité, alignement et ouverture dans le corps. Vous apprendrez à vous faire confiance, en construisant la force et la souplesse nécessaires pour trouver votre pratique.  

12h — 13h Pause déjeuner

13h — 14h30 Qu’est-ce qui me bloque ?! Comprendre les enjeux de l’alignement dans le corps et les blocages de celui-ci.

14h30 — 16h Pratique de Yin Yoga & Nidra « tout en douceur ». Relâcher corps et mental pour apaiser les fluctuations de ce dernier.