COURS EN LIGNE

Retrouvez tous les cours en live ici en replay plus de petites videos pour progresser et instaurer une routine dans votre pratique.

Les cours ont lieu en live sur la page Facebook Punky Yoga School 4 fois par semaine.

MORNING ROUTINE (20min)

Une routine de 20 minutes à adopter pour réveiller le corps de façon dynamique

YOGA – LES FONDATIONS (1h15)

Un cours d’1h15 où l’on revient sur les fondations du yoga pour construire une pratique solide et évolutive

YOGA – RENFORCER LA SANGLE ABDOMINALE – Niveau 1 (30 min)

Un cours de 30 minutes pour renforcer et travailler ses abdos

OBJECTIF BAKASANA (Le Corbeau)

Un échauffement rapide à répéter encore et encore et les clés pour réussir la posture du Corbeau (Bakasana)

YOGA FLOW NIVEAU 1-2 (1h15)

Un cours d’1h15 pour travailler l’intégralité du corps en profondeur

YIN YOGA

Un cours de yoga relaxant. Essayez et lâchez prise !

YOGA – LES FONDATIONS (1h15)

Un cours de yoga pour travailler les fondations au sol, trouver son équilibre

YIN YOGA (1h)

1h pour travailler les tissus profonds du corps et se détendre au maximum

YOGA FLOW 1-2 (1h15)

Un cours intense axé sur les backbends. Au programme ? Ouverture d’épaules,de poitrine, renforcement des quadriceps et de la sangle abdominale

OBJECTIF URDHVA DHANURASANA (la roue) (20min)

Un échauffement rapide à répéter encore et encore et les clés pour réussir et progresser dans la posture de la roue

YIN YOGA ET PRANAYAMA (Respiration) 1h

1h pour travailler les tissus profonds du corps et se détendre au maximum en utilisant la respiration

YOGA FLOW – LES FONDATIONS – L’ANCRAGE AU SOL (1h15)

Un cours de yoga pour travailler les fondations au sol, trouver son équilibre sur un pied

YIN YOGA – LES HANCHES (1h)

Un cours d’une heure pour étirer et assouplir le bas de corps

RESPIRATION – DIRGA PRANAYAMA (12min)

Dirga Pranayama est appelé le souffle en trois parties parce que vous respirez activement dans trois parties de votre corps. La première position est le ventre, la deuxième position est le bas de la cage thoracique et la troisième position est le haut de la poitrine/les clavicules. La respiration est continue, inspirée et expirée par le nez. L’inhalation commence dans le ventre, puis passe à la cage thoracique puis le haut de la poitrine. L’expiration commence dans le haut de la poitrine, se déplace vers le bas de la poitrine et se termine dans le bas du ventre. Cette respiration prend alors la forme d’une vague qui monte et descend. Les avantages de pratiquer Dirga Pranayama sont notamment les suivants : – Calme l’esprit et le corps – Réduit le stress et l’anxiété – Favorise une respiration pleine et entière – Augmente l’apport d’oxygène dans le sang – Aide à garder les poumons en bonne santé – Libère la tension musculaire – Prépare à une méditation plus profonde

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